白天8小時工作，對著電腦，下班路上、休閑、睡前，手機是 的伙伴，這是現(xiàn)代人最正常不過的生活狀態(tài)。

 

　　我們的生活越來越離不開電子產(chǎn)品，在電子產(chǎn)品陪伴下生活，首當(dāng)其沖受害的便是我們的眼睛。

 

　　長期使用電子產(chǎn)品，多少會感覺眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、眼紅等，因此，在必須長時間面對電子產(chǎn)品的今天，更要注意保護眼睛。

 

　　這里有一份護眼清單，請您收下吧！

 

　　使用電腦時

 

　　1、眼睛與電腦的 距離在60cm（大約2張A4紙的長度）。

 

　　2、將顯示屏的亮度、對比度調(diào)整到眼睛感覺舒適的數(shù)值，屏幕上的字大小要適合。

 

　　3、屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米。

 

　　4、屏幕的下視角（仰視角，即屏幕與垂直面的角度）呈15-20度。

 

　　5、端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

 

　　6、盡量不要戴隱形眼鏡，以免眼睛過度干澀。

 

　　7、不要過度依賴眼藥水。

 

　　使用手機時

 

　　1、眼睛與手機的距離在30cm以上。

 

　　2、不要選擇屏幕過小的手機。

 

　　3、使用手機時，手機應(yīng)舉到鼻尖的高度，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

 

　　4、不要采用側(cè)臥、俯臥式姿勢玩手機，前者很累，會造成手肘等血液循環(huán)困難，后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩，如果一定要躺著玩，就選擇仰臥。

 

　　20-20-20原則

 

　　使用電子產(chǎn)品有一個20-20-20的原則：每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺（約合6米）以外的地方，保持20秒或更長時間。

 

　　幾個小動作緩解眼疲勞

 

　　1、眨眼

 

　　多眨眨眼睛，可以緩解眼睛的干澀感。一般正常人每分鐘大約要眨動15-20次，但是長期盯著手機電腦的人眨眼的次數(shù)會有所減少，因此，要記得提醒自己眨眼。

 

　　2、轉(zhuǎn)眼球

 

　　閉目打圈：雙眼閉合，眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字（∞），順時針、逆時針方向，各轉(zhuǎn)三十圈，然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘，想象在遠(yuǎn)望美景效果更好。睜眼轉(zhuǎn)圈：睜著眼睛，分別朝順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)30圈，可用手指輔助，盯著指尖看即可，注意眼睛要盡量看向視野的邊界，轉(zhuǎn)完后閉眼休息一會兒。

 

　　3、熱水蒸眼

 

　　在洗臉時，可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘，或采用熱敷的方式，促進眼內(nèi)血液循環(huán)。

 

　　4、閉目看日

 

　　緊閉雙目，朝著太陽的方向望兩三分鐘，會感覺到連續(xù)不同的色彩，很溫暖神奇的感覺。

 

　　5、多維視覺眼保健操

 

　?。?）遠(yuǎn)近點視覺運動

 

　　將兩手放在眼睛前方10cm處，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指。左眼盯著左手，右眼盯著右手。兩手逐漸向兩邊（第二次向前伸展）打開，眼睛注視前方用雙眼的余光追隨向兩邊展開的指尖。

 

　?。?）左右圓線視覺運動

 

　　分別朝順時針、逆時針方向打橫臥的8字，眼睛隨之轉(zhuǎn)動。

 

　?。?）多方向視覺運動

 

　　頭不動，眼睛隨著手指逐漸從正前方向正上方看，同樣的方式，向剩下的7個方向看，正下方、右側(cè)和右側(cè)以及四個方位的45度夾角方向。

 

　?。?）明暗交替視覺運動

 

　　用雙手捂住閉著的眼睛，向前伸直雙臂，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指，睜開眼睛，左眼盯著左手，右眼盯著右手。